Giriş
Mən peşəkar idmançı kimi hər məşqə elmi yanaşıram. Pin-up 085 mənim üçün nəinki motivasiya, həm də məşq proqramımın bir elementi oldu. Bu məqalədə taktika, periodizasiya və performans göstəricilərini necə inkişaf etdirdiyimi paylaşacağam.
Hazırlıq və periodizasiya
Məşqlərimi həftəlik və aylıq dövrlərə bölərək periodizasiya tətbiq edirəm. Aerob və anaerob sessiyaları, güc məşqləri və bərpa dövrlərini balanslı şəkildə təşkil edirəm. Həftə ərzində əsas fokuslarım:
- Güc və plyometrik məşqlər — eksantrik və konsantrik fazalar.
- Interval sprintlər — anaerob eşik və VO2 max yüksəlişi.
- Texnika və taktika — situasional oyun təkrarı və video-analiz.
- Aktiv bərpa — mobilizasiya, dinamik məşqlər və yüngül kardio.
Taktika və analitika
Mən oyunlarda taktiki vəzifəni yerinə yetirərkən monitoring aparıram: məsafə, sürət, zərbə gücü və bərpa intervalları. Məşq planımda biofeedback və rəqəmsal göstəricilərdən istifadə edirəm. Əlavə olaraq, pin-up 085 mənə bəzi motivasiya elementləri verdi ki, bu da psixoloji hazırlıq üçün əhəmiyyətlidir.
Məhsuldarlıq və bərpa strategiyaları
Mənim prioritetim həm metabolik, həm də mexaniki yorğunluğun idarəsidir. Bərpa protokollarımda belə komponentlər var:
- Yuxu higiayenası və kəmiyyət — 7-9 saat.
- Qidalanma — karbohidrat dövriyyəsi və protein sintezi üçün makro balans.
- Fizioterapiya — masaj, mobilizasiya və stimul terapiyası.
Texniki məşqlər və drill-lar
Mən drills-ları funksional şəkildə qururam: reaksiyalar, sürət-çeviklik və koordinasiya üzərində xüsusi iş. Hər sessiya sonunda texniki təsvir və video-analiz edirəm ki, məsafə lövhəsi və vaxt göstəricilərinə görə koreksiya tətbiq edim.
Risk idarəsi və regulyasiya
İdmançı olaraq zədə riskini minimallaşdırmaq üçün yükün tədricən artımını və əzələlərin balansını nəzarətdə saxlayıram. Rəsmi idman qaydaları və milli proqramlar barədə məlumat üçün Gənclər və İdman Nazirliyinin resurslarından istifadə edirəm: Gənclər və İdman Nazirliyi.
Mənim tövsiyələrim
Peşəkar idmançı kimi məsləhətlərim:
- Məşq yükünü periodizasiya et.
- İzləmə və analitika alətlərindən faydalan.
- Bərpa strategiyasını prioritetləşdir.
- Mental hazırlıq və fokus üzərində işləyərək konsistent performans əldə et.
Mənim təcrübəm göstərir ki, sistematik yanaşma, elmi əsaslı məşq və düzgün bərpa protokolları ilə hər bir idmançı öz limitlərini aça bilər.